健康文獻 網路分享

你應該要知道的食事

阿聯酋沙迦大學最新研究發現，近3分之2年輕成年人透過Instagram等社交媒體獲取營養資訊，但多數人更關注資訊易得性而非科學依據。專家警告，這可能帶來健康風險，呼籲加強媒體素養教育，並促進專業醫療人員與年輕人之間的有效溝通。

撰文＝編輯部

阿聯酋沙迦大學調查了400名年輕成年人，結果顯示，約65%的受訪者會使用社交媒體獲取營養建議，其中Instagram的使用率最高，其次是Snapchat、YouTube和TikTok。研究指出，多數學生在選擇資訊來源時，更看重易用性（63.6%），而非科學證據（僅12.6%），這種行為可能增加健康誤導風險。

此外，女性使用社交媒體獲取營養資訊的比例（73.2%）幾乎是男性（39.8%）的兩倍；有減重需求的學生也更傾向尋找相關內容，顯示社交媒體影響力已滲透至健康行為的各個層面。儘管如此，超過九成（91.4%）的使用者表示願意透過社交媒體與醫療專業人員直接互動，這為專業人士建立可信內容與年輕人連結提供了契機。

專家提醒：未經審核內容可能帶來健康風險

研究人員指出，社交媒體上的健康與營養內容往往缺乏審核，尤其是由未具專業資格的網紅推廣的資訊，更可能帶來危害而非益處。任何人都可以發布內容，並包裝為建議，包括那些雖無專業訓練但擁有大量粉絲的網紅。這種現象不僅使年輕人容易被誤導，也可能因缺乏規範，促使品牌與網紅展開合作，而消費者行為則缺乏科學依據支撐。

專家建議，醫療專業人員應利用社交媒體創建引人注目且可信的內容，對抗錯誤資訊傳播。政策制定者與平台開發者也應合作，推出規範以確保內容創作者資格與資訊來源透明，包括標註可信帳戶、標示未經證實聲明或添加免責聲明，以最小化誤導風險。同時，研究人員呼籲學校應將數位素養教育納入課程，幫助年輕人辨識正確資訊。

社交媒體潛力：兼具教育與健康推廣的工具

儘管存在風險，研究人員指出，社交媒體仍是有效的健康資訊傳播渠道。公共衛生倡議可利用同儕分享動態，鼓勵年輕人分發基於證據的營養資訊。這種方法可最大化社交媒體作為健康教育工具的價值，同時減少錯誤資訊對健康行為的負面影響。研究強調，數位時代的健康資訊傳遞需結合專業指導與數位素養教育，才能確保資訊準確性與可靠性。

審稿編輯：林玉婷

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參考資料
FoodNavigator，Experts warn against young adult reliance on Instagram for nutrition advice: UAE study

【心血管健康】過去大家對肥胖的定義大多來自BMI有否超標、磅數是否太重；但近年不少專家都指，只考慮體重不超標已不足夠。外國有最新研究指，脂肪分布和身型對於心臟健康更關鍵，例如有1種身材對中年男士健康威脅最大，恐加速心臟老化；相反，女士應該在2部位儲存一些脂肪，更有助保護心臟。

體型影響心血管健康？研究揭男士1種身材恐加速心臟老化

據外媒《U.S. News & World Report》報道，2025年發表於《歐洲心臟雜誌》的研究稱，體內過多的隱藏內臟脂肪或加快心臟老化，有些人即使體重或BMI正常，也可能有大量內臟脂肪。倫敦帝國理工學院的研究團隊分析了英國生物銀行超過2萬名參加者的數據，再利用MRI檢測參加者體內的脂肪沉積，並檢查他們的心血管，計算出每個人的「心臟年齡」。研究結果表明：

內臟脂肪有甚麼危害？

• 器官內臟脂肪越多，心臟衰老速度越快；
• 即使是積極運動、身材/體重正常的人士，也可能有大量有害的內臟脂肪；
• 血液檢查表明，這種內臟脂肪會促進體內發炎，從而引發心臟和血管過早老化。

首席研究員、倫敦帝國學院的Dr. Declan O’Regan教授強調，BMI指數並不是預測心臟年齡的好方法，也不足以衡量心臟健康狀況；了解脂肪在體內的儲存位置，比關注體重更加重要。

女士1種「微胖」身型更護心

團隊表示，研究結果也分別指出了男女性之間的差異，內臟脂肪對男士的影響更為明顯：

• 大多男士屬「蘋果型」身材，脂肪分佈多集中在腹部，與心臟老化加速有關；
• 女士多為典型的「梨型」身材，脂肪分佈在臀部和大腿，反而對心臟有所保護，尤其是在雌激素水平較高的停經前女士。

Dr. Declan O’Regan教授指出，雖然知道蘋果和梨的身材體脂存在差異，但尚未清楚是如何導致不良的心臟健康結果。研究團隊未來也將深入了解，減肥注射劑Ozempic等的GLP-1藥物，對內臟脂肪及心臟健康的潛力及影響。

「蘋果型」中央肥胖如何損健康？

到底體型對身體有甚麼影響？根據本港衞生署資料，體脂含量與分布因人而異，「蘋果型」身材人士（即中央肥胖）的脂肪多囤積於腹腔，圍繞着肝臟、胰臟等器官；而「啤梨型」身材人士的脂肪往往集中於臀部和大腿的表皮之下。研究顯示「蘋果型」身材會增加心血管代謝失調和患上各種慢性病的風險。

2020至2022年度人口健康調查的結果顯示，本地15至84歲人士中，按腰圍和腰臀比例界定為中央肥胖者分別佔37.8%和35.4%。以大多數亞洲人身材而言，中央肥胖指：

• 男性腰圍等於或大於90cm
• 女性腰圍等於或大於80cm
• 男性腰臀比例達0.90或以上
• 女性腰臀比例達0.85或以上

腰臀比例即腰圍除以臀圍（腰臀比例=腰圍÷臀圍），腰圍愈大或腰臀比例愈高，患慢性病的風險就愈高。

如何降低中央肥胖的健康風險？

要降低肥胖和蘋果型身材、大肚腩的健康風險，衞生署指市民應奉行以下健康生活模式：

1. 均衡飲食

應依照「健康飲食金字塔」的建議進食，成年人每日應最少進食5份蔬果，多選吃全穀食品代替精製穀物，並減少攝取油、鹽和糖。

2. 避免飲酒

嗜酒人士可使用電子飲酒篩查，檢視自己的飲酒習慣，認清飲酒可帶來的潛在健康問題，以及了解減少飲酒或戒酒對健康的益處。

3. 多做體能活動

帶氧運動有助消耗多餘的熱量和不必要的脂肪。要健康顯著獲益，世界衞生組織建議18歲或以上人士每星期最少進行150至300分鐘中等強度的帶氧體能活動（如快步行）；或最少75至150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動（如緩步跑）；或等 量的中強度和劇烈強度所組合的體能活動。配合腹部運動（如仰臥起坐或抬腿捲腹），更可收結實腹肌之效。

4. 減少久坐

應限制久坐時間，並以任何強度的體能活動來取代久坐，包括散步等低強度體能活動。市民可在通話時來回踱步，看電視時站著或原地踏步，和疊衣服或熨衣服時保持站立。

資料來源：《U.S. News & World Report》、衞生署

延伸閱讀：BMI非肥胖唯一標準！醫生揭11種肥胖類型 拆解飲食調整/治療方法

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衛福部桃園療養院積極響應國民健康署推動之「醫起預防三高」倡議活動，於27日在國立政治大學公共行政及企業管理教育中心舉行的全國健康促進活動，桃療由護理長邱淑娟及健康促進委員會專員彭美綺代表出席，參與響應，活動中各醫療機構也派員響應，共同守護民眾的健康。

此倡議活動旨在呼應賴總統提出的「健康台灣三高防治888政策」，期望透過全國健保特約醫院與各縣市衛生局共同推動，強化民眾提升對高血壓、高血糖、高血脂三高防治及慢性病預防的重要性。活動中也進行全國各醫院推動預防三高成果展示，展現各單位在健康促進上的豐碩成果。

桃園療養院護理科參加健康促進倡議活動。(桃療提供)

桃療長期致力於健康促進推展工作，針對院內積極針對員工及住院病人進行預防三高之衛教宣導，必要時轉介營養師諮詢，針對社區民眾辦理不定期慢性病防治宣導活動。此次桃療參與此活動，不僅展現在三高防治的努力，也藉由與各地醫療單位交流，持續精進相關策略，期望能攜手打造更健康的社區環境。

桃療表示未來將持續配合國民健康署政策，透過多元健康促進計畫與跨單位合作，落實預防勝於治療的理念，守護民眾健康，實踐「健康台灣」的願景。

「高齡化、慢病化與壓力量表同時拉高，是這個世代的三個座標。」美兆總裁林羣在致詞中指出，聯合國SDGs與我國《健康台灣》政策皆把「良好健康與福祉」置於核心；若只在生病時才啟動醫療體系，社會終將承受沉重成本。

「預防醫學不是口號，它關乎國家競爭力。」林羣說，38年來美兆累積的長期數據，讓我們看見風險在誰的身上、什麼時間點出現、為什麼出現等，而這正是把台灣從「看病系統」帶往「健康系統」的起點。

美兆累積38年的深耕，建立起亞洲最大、最具代表性的華人健康數據庫，將近300萬筆健檢資料，透過對2015年至2024年的十年分析，數據道出了台灣健康的幾個關鍵隱憂：

• 過重肥胖：長期超過68.9%，2024年更達到74.7%，創十年新高。

• 血脂肪異常：2024年達29.4%，為十年最高，近三年連升不跌。

• 高血壓前期：十年間成長近4.17個百分比，2024年已達31.8%。

• 脂肪肝： 2024年高達52.3%，十年期間，平均每2人就有1人有脂肪肝。

• 女性骨質酥鬆與荷爾蒙波動：中高齡女性超過5成骨質密度過低，極具骨折與衰弱風險；4成以上女性出現雌激素波動異常，牽動著骨骼、代謝、情緒、甚至認知功能等全身性系統議題。

• 腸胃風險：「幽門螺旋桿菌感染率」隨年齡上升，60歲以上男性超過3成有感染問題；此外，女性有較高的胃部萎縮病變風險，從數據反映出「胃部風險正在高齡集中化！」

• 身心壓力：交感神經異常偏低（長期慢性疲勞）2023年達22.9%，副交感神經異常偏高（失眠、自律神經敏感、免疫力異常）近年連續攀升，反映壓力型疾病加劇。

林羣總裁直言：「健康風險已經不再只是老年問題，而是整個世代共同的課題。年輕男性30歲就出現三高，往往預示40歲前就要走進慢性病程。」

在這場開幕典禮上，多位重量級貴賓到場，從不同角度呼應「預防醫學」的重要性。

總統府副秘書長何志偉表示，「感謝美兆與『健康台灣』政策同心同行，將預防醫學視為核心使命。」他以自身經驗幽默提醒，「我自己兩、三年沒健檢了，馬上來美兆安排。因為健保再好，最重要的還是民眾能自覺重視健康。」

台北市衛生局局長黃建華指出，「現代生活充滿壓力與誘惑，民眾普遍面臨慢性病、三高持續上升的挑戰。」雖然醫療資源不斷增加，但疾病問題往往追不上生活型態變化的速度。「預防仍然是最重要的投資，30歲起就應該養成定期健檢的習慣。」

台灣生物產業發展協會榮譽理事長李鍾熙則提出，高齡化社會來臨與生活水準提升，健康需求正快速增加，醫療照護的重點也必須從治療走向預防，甚至進一步推進至全方位的健康促進。他也高度肯定美兆的品牌價值，憑藉300萬筆華人健康大數據，展現國際級的健康管理能量。

走進全新的台北美兆診所，可以看到不只是空間升級，更是一個全方位健康管理平台的展示。

• 台北美兆診所獨有MAJOR Lab檢驗中心，4小時內完成198項檢驗，大幅提升效率，讓受檢者「當天檢查，當天安心」。

• 全身麻醉AI 腸胃鏡室，結合高精度AI偵測與資深內視鏡團隊，搭配無痛流程，讓檢查更清晰、更舒適。

• 女性專區打造全女性醫護團隊，獨立隱私動線與高標準檢驗流程，提供乳房攝影、超音波、婦科檢查一次完成，讓女性受檢者安心不尷尬。

• 智慧雙能骨密度儀能同時評估骨密與身體成分。

• 高畫質胸腹X光迅速掌握肺與腹腔結構異常。

• 特殊超音波涵蓋心臟、頸動脈、攝護腺、甲狀腺，提早看見心血管風險與內分泌異常。

林羣總裁強調，台北美兆新診所以「數據ｘ科技ｘ溫度」為設計核心，導入AI驅動數據分析，將健檢結果跨項資料縱向串聯，在變成疾病前給出行動建議；並整合跨專業照護，包含醫師、營養、心理、運動等資源，將健檢報告轉譯為日常健康對策，從診間走入日常。

「數據，讓我們知道該往哪裡走；行動，才能帶大家走到那裡。」林羣說，美兆將以台北新診所為起點，結合數據、醫療與科技，從個人到企業，社區到國家，共同推動預防醫學的落實，一起迎向2030，打造健康台灣。

更新時間｜2025.08.27 08:00 臺北時間

紀麗君／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕你是否經常努力節食卻總是減肥失敗？拚命運動也看不到成果？營養師科提斯於臉書專頁「營養師科提斯-運動營養與科學體重管理」發文表示，真正能讓體重長期下降的不是單一努力，而是4個面向的平衡：吃、動、睡、心。

吃 可長期執行的飲食法

科提斯分享，許多減重飲食法，背後都有共同元素：熱量赤字。人若缺乏能量，就容易肚子餓，所以「掌控食慾」是關鍵。不管是168、221、低碳、高蛋白、還是碳循環，成功瘦下來的人都有個共通點：沒有覺得太餓。所以，重要的是需要找到自己可長期執行的方式。

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他建議，食物多選原型、少加工。吃原型食物可以確保營養充足，維持身體的代謝能力，還可以提高纖維量而增加飽足感、協助血糖控制；而加工食品的熱量密度比較高，容易讓人一直吃，不知不覺熱量就超標。

動 規律運動

科提斯指出，除了減少熱量攝取，還要加上運動。同樣要創造熱量赤字500大卡，少吃250+運動消耗250，絕對會比少吃500簡單。

他提到，規律運動還會增加能量利用的彈性，比較容易消耗囤積的脂肪。除了有氧，也要記得加上阻力運動，每次阻力運動後，會增加肌肉細胞搶能量的能力，所以吃入的熱量，會比較少被脂肪細胞搶走。

他強調，長期規律運動，脂肪細胞就會消風，而且隨著肌肉長大，也會提升基礎代謝率。同樣躺著耍廢，消耗的熱量就是比較高。

睡 充足睡眠

科提斯說，除了在乎自己的吃跟動，好好睡覺也很重要。睡不夠會更容易覺得餓，並且喜歡高油、高糖、高熱量的食物；還會增加壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙若長期偏高，會增加肌肉分解跟脂肪合成；更會懶得動，談何運動。

心 壓力管理

科提斯表示，現代人都很忙碌，壓力管理絕不可忽視。長期壓力像是在告訴身體「隨時準備逃命」。逃跑需要能量，脂肪又是高CP值能量，而且儲存無上限，所以身體很會儲存脂肪。

他提到，很多人會用吃來紓壓，但食物刺激腦內啡的效果會減弱，為了得到相同爽感，就會越吃越多。吃多又容易儲存脂肪，要瘦下來就比較困難，所以要找到適合自己的紓壓方式。

他強調，肥胖是讓身體慢性發炎、導致慢性疾病的原因之一。健康飲食、規律運動、不熬夜，以及降低壓力，就是抗發炎的良好生活型態。所以即使還沒瘦下來，也已經開始減少慢性病的威脅。

最後，他提醒，減重其實就是生活型態重塑，不要急、不要用意志力硬撐，慢慢養成健康的生活型態最重要。

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李惠芬／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕南韓啦啦隊「初戀女神」金娜妍加入味全龍啦啦隊，近期因工作忙碌睡眠不足，導致過勞罹患帶狀疱疹（皮蛇），眼睛周圍痛到像被灼燒，嚇得急忙就醫。據此，衛福部豐原醫院衛教資訊指出，勿輕忽帶狀疱疹後遺症，若發生在臉部三叉神經的眼神經分布之處，病毒有可能會影響到眼部造成結膜炎、角膜炎甚至葡萄膜炎而導致失明，須要特別小心。

金娜妍因過度勞累罹患皮蛇，她坦言，自己為了工作常常犧牲睡眠，下班後還會跟同事出遊，常常一天只睡2個小時。回顧剛得病時的徵狀，不僅高燒不退、全身劇痛，眼睛周圍的帶狀疱疹更痛到像被灼燒。

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衛福部豐原醫院衛教資訊指出，帶狀疱疹是因曾感染過的水痘病毒，經復發後而在皮膚上以沿著神經節分布的方式，所產生含有水泡的皮膚病。在第一次感染這種病毒時會造成全身性的小水泡也就是水痘，水痘痊癒後病毒便會潛伏在神經節內。當身體的免疫力降低時這些病毒便會活化增殖而形成帶狀疱疹。

有關帶狀疱疹的症狀，衛福部豐原醫院衛教資訊說明，早期在皮膚疹子尚未出現之前，可能在身體某一側會產生疼痛感。經過2-3天開始出現紅疹，進而形成一群群水泡而這些水泡會以延著身體某一側的體神經節來分布。3-14天後澄清的水泡會轉為膿泡，或出血性的水泡並逐漸結痂。

帶狀疱疹的後遺症

1、疱疹癒後性神經痛

帶狀疱疹最困擾人的後遺症便是神經痛，這種「疱疹癒後性神經痛」在年紀愈大、抵抗力越差的病人最容易產生。據統計60歲以上的患者約有30%會有持續性的疱疹癒後性神經痛。

2、併發細菌性感染

帶狀疱疹的水泡若不好好照顧，有時會合併有細菌感染，而影響皮膚癒合，甚至導致疤痕產生。

3、眼部併發症

帶狀皰疹若發生在臉部三叉神經的第一分支–眼神經分布之處，病毒有可能會影響到眼部造成結膜炎、角膜炎甚至葡萄膜炎而導致失明，須要特別小心。

如何面對帶狀疱疹

帶狀疱疹是由於免疫或抵抗力降低所引起，因此一旦患有帶狀疱疹應充分休息，維持適度營養。

家中若有孕婦及未出過水痘之幼兒應隔離，至水泡乾掉並結痂後才較安全。在沒有免疫力不全、癌症或其他特殊原因下，帶狀疱疹在2-4週後皮膚即可癒合，切莫病急亂投醫或接受「斬蛇」等民俗療法，以免導致細菌感染而留下難看的疤痕，一旦水泡產生很多時，可利用濕敷以加速水泡乾燥並需塗抹抗生素藥膏以防止細菌感染。

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李惠芬／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕港劇《笑傲江湖》中的令狐沖港星呂頌賢，日前曾一度病危送進加護病房，因受到細菌性肺炎感染，在中國住院2週，消瘦了18公斤。亞東醫院胸腔內科醫師鄭世隆指出，細菌性肺炎佔所有肺炎的10%到30%，若及時治療，使用抗生素7到10天之後就可以痊癒。

鄭世隆在亞東醫院衛教資料分享，肺炎又分為病毒性肺炎和細菌性肺炎。病毒性肺炎的症狀比較輕微，患者大多會出現輕微的呼吸不順；至於細菌性肺炎常見的細菌包括鏈球菌、流行性感冒嗜血桿菌、與肺炎鏈球菌等。常常會趁著患者感冒時併發。患者會出現發高燒、嚴重頭痛、呼吸困難、倦怠等症狀。

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感染肺炎後該如何治療？鄭世隆說，如果是細菌感染引發的肺炎，醫師會以抗生素治療，如果是病毒引發的肺炎，目前尚無特效療法，通常是針對症狀做支持性療法，例如嚴重呼吸衰竭就必須使用呼吸器來維持呼吸。

預防肺炎 醫：掌握6要訣

●要定時運動：視身體情況選擇適合自己的運動，像是游泳、快走等，建議1個星期做3次運動，一次持續30分鐘，可促進心肺功能。但是要記得，秋冬季節的清晨溫度比較低，可選擇比較溫暖的時段，不必勉強在清晨作運動。

●注意均衡飲食：飲食多樣化，可以幫助我們從各種食物中攝取不同的營養素，截長補短。

●多喝水：在身體允許的情況下，多喝水，有助於身體代謝毒素。

●勤洗手：有不少細菌和病毒，都是透過接觸傳染。尤其在出入公共場所之後，回家記得要更換衣物並洗手，以保護家人。

●要控制好慢性病：慢性病如果控制不好，會讓人體常處在不穩定的狀態，使得免疫力下降，不利於抵抗致病菌。

●不要忽視小感冒：感冒表示身體已經有病菌入侵，尤其是屬於免疫力比較差的老人們更是要小心謹慎，千萬不要忽視感冒的嚴重性，以免引發二次感染。

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紀麗君／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕中央氣象署指出，今日（24日）東半部高溫在32至33度，西半部可達35至37度，大台北甚至有發生38度左右極端高溫。民眾走在馬路，像靠在烤盤上，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒警告，一旦出現頭暈、頭痛、眼前發黑；心跳加速、胸悶；大量出汗、極度口渴；皮膚乾熱、不再出汗；噁心、嘔吐、意識混亂或昏迷等5項燒烤症狀，正是中暑危機警報，務必迅速離開高溫地方。

黃軒於臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，全球暖化影響下，全球每年約 508 萬人死於「非最佳溫度」，51%發生在亞洲。世界衞生組織也警告區域（WHO 西太平洋區）證據：由1990年–2019年熱相關死亡，已增加約4倍，顯示隨暖化而來的健康風險，持續升高。

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研究指出高溫，可能嚴重傷害大腦、心臟、腎臟與肌肉等器官功能，尤其是當核心體溫超過40°C時。 同時，曾入住醫院的中暑者，他們後續因爲心血管疾病，例如，心臟病、中風，其死亡風險也會提高。

黃軒表示，不要輕忽「熱到流汗」，以為只是小事，人體在高溫下，正偷偷拉響警報。中暑（Heat stroke）不是單純的「太熱」，它是一種危及生命的急症！更重要的是，這些燒烤症狀，在民眾未中暑之前，已經事先提出警訊，一旦出過了，中暑風險就變高了。

人體為什麼有「燒烤」狀態？黃軒說明，人體有自己的「冷氣系統」：流汗+血管擴張，把熱散出去。但當外在溫度超過35°C，濕度又高，汗蒸不掉，散熱失敗，身體就像壞掉的冷氣機，溫度節節升高。如果核心體溫超過40°C，再加上神經系統功能異常（例如意識混亂、抽搐），那就是典型的「熱中暑」。

出現這些燒烤症狀 快逃離高溫地方

黃軒警告，一旦身體出現以下5項燒烤症狀，必須非常小心，它是在未中暑前，身體提出的預警：

1.頭暈、頭痛、眼前發黑：大腦缺血缺氧警告

2.心跳加速、胸悶：心臟加班散熱，負荷爆表

3.大量出汗、極度口渴：水和鹽分不斷流失

4.皮膚乾熱、不再出汗：危險！散熱系統停擺

5.噁心、嘔吐、意識混亂或昏迷：已進入重度中暑，死亡風險飆升

中暑急救4招

1.移動：立刻離開高溫環境，進冷氣房或陰涼處

2.降溫：冷水擦拭身體，冰袋敷在頸部、腋下、鼠蹊部，這些地方血管豐富，降溫快

3.補水補鹽：喝水或運動飲料（避免一次灌大量冰水，免得胃痙攣）

4.叫救護車：若出現抽搐、昏迷或體溫 >40°C，必須立即送醫

誰最容易被「熱倒」？黃軒提醒，老年人（散熱功能退化）、幼兒（體溫調節中樞尚未成熟）、慢性病患者（糖尿病、心臟病）、戶外工作者、運動員等，都是危險族群，要特別注意。

黃軒總結，高溫環境下，人體散熱系統會迅速崩潰，中暑是可以致命的急症。預防才是王道：多補水、避免正午外出、穿透氣衣物、留意家中長輩和小孩。

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李惠芬／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕今年最後一場大型選舉、公投，不管你支持哪一方獲勝還是落選，明（24）日起生活都要回歸正常。中和新生堂中醫院長劉郁辰指出，若是最近情緒特別緊、特別累、特別煩，可以按壓相關穴道，以舒緩、平衡情緒。

劉郁辰說，在西醫裡，這叫「選舉症候群」；在中醫裡，這是「肝氣鬱結，心神不寧」。這些壓力沒地方去，會卡在身體裡，常有胃口變差、睡不好、腸胃亂、肩頸緊、心悸、煩躁、低氣壓。

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３穴位按壓一下 安神入眠穩住自己

劉郁辰教戰，3個放鬆神經的重點穴位與按法，也可以配合相關精油，效果更顯著。

●內關穴：寧心安神、緩解焦慮與心悸
1.手腕內側，從腕橫紋往上三指寬，兩筋中間。拇指垂直按壓，每邊1分鐘，搭配深呼吸。
2.搭配精油：甜馬鬱蘭／苦橙葉。

●神門穴：幫助入眠、穩定情緒
1.手腕小指側橫紋處，骨頭與腕骨交接凹陷。睡前輕壓30秒～60秒，有助入眠。
2.可加薰衣草或岩蘭草精油。

●太衝穴：釋放怒氣、疏通鬱結
1.腳背第一與第二趾骨交會前的凹陷處。按壓至痠脹感，左右各1分鐘。
2.可搭配玫瑰或佛手柑精油。

劉郁辰表示，針灸也是另一種療法，可以針對心包經、肝經、脾經、腎經、督脈來平衡情緒與自律神經。

・心包經／心經：安神、緩解胸悶心悸。
・肝經：疏肝解鬱，化解煩躁與情緒鬱結。
・脾經：強化中氣、穩定情緒（因為脾主思）。
・腎經：補腎安神，回穩自我中心。
・督脈／任脈：調整自律神經、提升整體氣血流動。

回到原來的自己 4方法更加速

在中醫師協助下，若有「選舉症候群」上身，劉郁辰建議，以下4點，快讓自己回到「原來的自己」。

●設一個「不看政治」的時段：給大腦一點空間喘口氣，不是逃避，是休息。喝茶、聽歌、散步、畫畫、耍廢，什麼都好。

●好好睡覺＋曬太陽：睡飽是最溫柔的療癒；日曬會幫助你產生快樂荷爾蒙。

●身體動一下，情緒就流動：拉個筋、伸個懶腰、深呼吸10次，或只是出門買咖啡，都會比一直滑手機好多了！

●找人說說話：不用說得多漂亮，只要說：「我最近覺得好煩喔」，就已經讓你的情緒找到出口。

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